Алкоголь после силовой тренировки : Strong-RU

Начал я ходить в тренажерный зал. Тело по-тихоньку изменяется в лучшую сторону, да и со здоровьем уже лучше. Но вот на днях приглашают на день рождения. Время — как раз после тренировки. Тренер посоветовал отказатся от выпивки. Почему после тренировки нельзя пить алкоголь?

Для увеличения мышечной массы и эффективного сжигания жировых отложений важно следить за потребляемыми калориями, а также гормональным балансом. Алкоголь негативно сказывается на функционировании организма. Когда человек пьет спиртные напитки после тренировки, он получает определенные калории. Однако алкоголь оказывает воздействие на мышечный метаболизм. В итоге уровень миостанина повышается, а синтез гликогена замедляется. Это негативно сказывается на восстановлении мышц. Даже одна бутылка пива после высокоинтенсивной тренировки пойдет во вред. Спиртные напитки сводят на нет множество усилий, потраченных на совершенствование физических показателей. Алкоголь препятствует наращиванию мышечной массы. Специалисты сходятся во мнении, что одноразовый прием спиртных напитков равен пропуску высокоинтенсивной силовой тренировки. Причем в данном случае имеется в виду минимальное количество алкоголя, способное вызвать легкое опьянение. Если же человек употребит большую порцию горячительного напитка, то ситуация будет хуже. Опьянение проявится более выражено. Для мышц это равносильно отсутствию тренировок на протяжении недели. Специалисты уверены, что систематическое употребление даже небольшого количества алкоголя значительно снижает результаты, достигнутые при выполнении физических упражнений. Более того, алкоголь негативно сказывается на уровне гормона роста. Он существенно подавляет его выработку. Употребление слабоалкогольных напитков тоже не идет на пользу организму. Оно приводит к истощению запасов витаминов и минеральных веществ. Для полноценных тренировок такие вещества немаловажны. Зачастую люди, которые периодически выпивают спиртные напитки после физических нагрузок, страдают бессонницей. Процесс восстановления мышц у них значительно замедляется. Организм человека, который время от времени

употребляет алкоголь, испытывает сложнейшую нагрузку. Это негативно сказывается на функционировании всех органов и систем.

В обществе сложился устойчивый стереотип, что алкоголь употреблять не зазорно, а в малых дозах он еще и полезен. Последнее время это убеждение перекочевало также и в спортивную среду. Давайте постараемся разобраться в этом вопросе подробнее. Я предлагаю 4 самых распространенных мифа про алкоголь и спорт, которые гуляют по спортзалам.

Видео про урон алкоголя на здоровья нации:

Все видеофильмы о вреде алкогольных напитков.

Миф 1: Можно немного употребить после тренировки

Такой миф бытует в народе, преимущественно среди людей, которые от знаний в физиологии далеки. Согласно мифу, алкоголь помогает расслабиться после физических нагрузок.

Реальность:
Основан этот миф на том, что люди привыкли пить после тяжелого рабочего дня. Алкоголь используют как способ релаксации, и в психике создается устойчивый деструктивный образ «поработал – выпил». В спортивную среду этот миф перекочевал практически без метаморфоз, и некоторые спортсмены не видят ничего зазорного в том, чтобы выпить после тяжелых физических нагрузок. На самом деле, любые, даже самые малые дозы алкогольных напитков, способствуют наращиванию жировой массы. А значит – ваши спортивные результаты будут каждый раз сводиться на нет, если вы будете пить после тренировки. Добавьте сюда нарушения кровообращения, вывод из мышечной массы глюкозы, блокировка синтеза аминокислот, и подумайте – можно ли пить после тренировки? – Ответ, безусловно, нельзя. К тому же, после тренировки начинается процесс восстановления мышечных тканей, и воздействие алкоголя только осложняет этот процесс. Таким образом, выпитое вечером после тренировки, скажется не только на результатах этой тренировки, но и на показателях последующих занятий.

Миф 2. Алкоголь не влияет на рост мышечной массы

Наверняка вы слышали разговоры в стиле «у меня есть друг, а у этого друга брат, и он однажды в тренажерном зале видел пауерлифтера, который пил каждый день, и все равно набирал массу». Такие рассказы обычно распространяются людьми, которые выпивают, и при этом хотят поддерживать спортивную форму. Подобные истории зачастую носят оправдательный характер, и пересказываются для оправдания собственной несостоятельности.
Реальность: Алкоголь крайне опасен для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Основная причина здесь кроется в гормоне тестостероне. Именно тестостерон отвечает за формирование рельефной фигуры, и мышечной массы. И алкоголь блокирует его выработку. Таким образом, занятия спортом не принесут ожидаемого результата, если спортивные тренировки «удобрять» порциями алкоголя. Кроме того, в мышцах, как и в других тканях организма, много воды. А алкоголь «вытягивает» воду из организма, в том числе из мышц. В основе этого лежит банальная химия – молекулы этилена притягивают к себе молекулы воды, и выводят их из тканей. Без необходимой воды в мышцах усложняются процессы синтеза аминокислот, мышечная структура нарушается, усвоение витаминов усложняется. Кроме того, восстановительные процессы в мышцах нарушаются под воздействием спирта. Говоря простым языком, когда мы употребляем алкоголь, организм вместо того, чтобы восстанавливать мышечную ткань после тренеровки – бросает все свои ресурсы на восстановление от алкоголя. Результат – мышцы не растут, теряют форму, восстановительная способность страдает. Все рассказы про качков, которые позволяют себе «рюмочку-другую» — не более чем рассказы. И с реальностью имеют мало чего общего.

Миф 3. Алкоголь после спорта не влияет на фигуру

Мало кто может поверить, что алкоголь приводит к полноте. Отчасти это основано на том, что многие алкоголики, которых мы видим – выглядят скорее истощенными, чем полными. Тем не менее, миф о том, что алкоголь не способствует набору калорий – очень известное заблуждение.
Реальность: Как мы уже знаем из прошлого мифа – алкоголь тормозит процессы в организме. Сложнее усваиваются витамины и питательные вещества. Здесь, та же ситуация. Алкоголь влияет на процессы метаболизма, и организму тяжелее дается синтез калорий. Как бы вы не пытались «сгонять массу», проводить «сушку», если вы употребляете алкоголь – это все пойдет насмарку. Вы просто стимулируете организм к синтезу калорий, но организм этого делать не может из-за воздействия алкоголя. И тут поневоле вы набираете массу. Не мышечную, конечно. Жировую. И речь тут не об алкоголизме, а о малых дозах алкоголя. Кроме того, нарушается работа сердце, замедляются процессы кровообращения, и это также влияет на процессы метаболизма.

Миф 4. Спирт – часть нашего организма

Приверженцы этого мифа утверждают, что алкоголь – вырабатывается в нашем организме естественным образом, и всегда присутствует в микродозах в нашем организме. Следовательно, периодически можно выпивать, и это не вредно.

Реальность: Действительно, алкоголь в малых дозах присутствует в нашем организме. Но он пребывает в балансирующем количестве, и его количество примерно равно 20-30 миллилитрам. Когда вы выпиваете кружку пива, в организм добавляется еще 100 миллилитров чистого алкоголя. То есть, норма алкоголя в организме резко возрастает в 3-5 раз. Просто представьте, если вам заявят: у меня в организме 3 килограмма жира, значит, я могу съесть еще 9 килограмм жира, и мне ничего не будет. Абсурд, не правда ли? То же самое и с алкоголем. Заливать в организм лишний алкоголь значит просто вводить организм в состояние стресса. В этой ситуации печень вместо того, чтобы выделять столь важные для спортсмена аминокислоты, вынуждена справляться с алкогольной перенагрузкой.

Вывод: можно ли заниматься спортом после алкоголя

В занятиях спортом компромиссов нет. Или спорт, или спирт. Выбирая одно, от другого нужно отказаться. Увы, не бывает «малых доз», «допустимых норм», и «можно но в меру». Здесь или одно, или другое. Хотя, конечно ничего не мешает вам пить, и тягать штангу. Но ничего, кроме проблем со здоровьем, такие занятия не принесут. Безусловно, бывают соблазны, и порой хочется после тяжелой тренировки устроить себе отдых. Но помните, лучший отдых для мышц это горячая ванна, и хороший массаж. Но никак не кружка пенного пива, или рюмка холодной водки. Спорт это работа над собой. И она не только физическая, но и моральная.

Можно ли выпить бокал вина после тренировки? Стоит ли заниматься фитнесом под пивко? Отказываться ли от алкоголя, если нужно сбросить вес? Разбираемся в непростых отношениях этилового спирта и физической нагрузки.

Почему Минздрав предупреждает?

Ассоциации врачей в разных странах годами запугивают алкоголем. Это психоактивное вещество, которое может вызывать зависимость. Ухудшать работу сердечно-сосудистой системы, вызывать проблемы с печенью, развитие гастрита и язвы желудка.

Согласно исследованиям, алкоголизм снижает продолжительность жизни на 10-12 лет. Ежегодно высокие дозы алкоголя преждевременно убивают миллионы людей.

Бокал перед тренировкой добавит храбрости?

Не будем об убийствах. Поговорим о фитнесе. Стоит ли тренироваться, если ваше утро совершенно случайно началось с бокала шампанского?

Не стоит. Если вы выпили, откажитесь от тренировки. Иначе она превратится в бессмысленное мучение.

Упражнения будут даваться сложнее, алкоголь нарушит вашу координацию и перегрузит сердце. Организм будет обезвожен, а значит, мышцы начнут задыхаться от недостатка кислорода.
«Выпить перед тренировкой — это очень плохая идея, — комментирует сооснователь и мастер-тренер фитнес-студии hiitworks Ярослав Сойников. — Зачем вы выпили? Чтобы расслабиться? Тогда зачем напрягать себя тренировкой? Такая тренировка лишена смысла. Это двойной стресс, от которого станет только хуже».

Поможет ли алкоголь расслабиться после фитнеса?

Угроза выпивки после тренировки кажется не такой очевидной, как до. Но алкоголь мешает формированию мышц и восстановлению организма после занятий.

«Сразу после тренировки начинаются процессы восстановления. И в этих процессах заключается вся польза от тренировки, — говорит Ярослав Сойников. — После тренировки тело адаптируется, становится гибче и сильнее. Если вмешаться алкоголем в этот момент, то мы заблокируем процесс восстановления и развития тела. Организм не будет адаптироваться. Как например, если бы вы таксисту денег дали, а он не поехал. Дать денег таксисту означает потратить ресурс, то есть, потренироваться. А не поехать означает, что никаких преимуществ вы не получите. Останетесь там же, где и были».

Ярослав Сойников отмечает, что тренировки могут решить задачу, которую мы ставим перед алкоголем — получить положительные эмоции и снять стресс, поэтому привычный вечерний бокал не потребуется:

«Честно задайте себе вопрос: после тренировки хочется выпить? Ответ будет: нет. После тренировки вы чувствуете себя классно. Вы перезаряжаетесь. И в какой-то момент становится очевидно, что алкоголя не хочется».

Когда вообще можно пить?

Мы могли бы заявить: откажитесь от алкоголя. Но исторически сложилось, что алкогольные напитки стали частью культуры, гастрономии и социальной жизни современных людей. Не выпадать из социума без вреда для здоровья поможет осознанный подход.

Ярослав Сойников:

Отношение к алкоголю должно быть здоровым. Я не вижу проблемы в том, чтобы алкоголь оставался частью быта. Но бокала вина достаточно. Можно выпить, когда нет тренировки, есть праздники. Нет необходимости жить в жесткой ограничивающей среде. И если на следующий день вы чувствуете себя хорошо, значит, организм справляется. Но если организм нездоров, если у вас есть лишний вес, то алкоголь должен быть под запретом.

Алкоголь — угроза для похудения?

Если ваша цель в фитнесе — похудеть, от алкоголя придется отказаться. Алкоголь ослабляет самоконтроль, а значит, вы можете забыть о правильном питании и переборщить с закусками. Алкоголь — это пустые калории, которые снижают окисление жиров и повышают аппетит. Алкоголь нарушает фазы сна, а значит, мешает жиросжиганию, которое должно проходить во сне, благодаря воздействию гормона роста.

Каждый человек является хозяином собственной судьбы, поэтому и приоритеты у всех будут разными. Кому-то важно вести здоровый образ жизни, активно отдыхать, другим людям интересны вечеринки, шумные компании, дискотеки, третьи предпочитают насыщать организм духовной пищей, но не развивать его физически.

Опубликовано: 9 Октября 2023

Последнее изменение: 20 Января 2020

Мотивация

Современная реальность просто погрязает в изобилии вредных производственных отходов, ужасной экологии, люди живут в постоянном стрессе. Их организмы нуждаются в полноценном отдыхе, расслаблении, восстановления сил. Сделать это можно по-разному. Почему же одни находят отдушину в спиртных напитках, считают, что такие вещи способны вылечить их душу и тело, а другие выбирают для себя спорт? Ведь это более полезное занятие для их организма. Есть и третья категория людей, которые умеют совмещать несовместимые алкоголь и спорт. Сразу после окончания спортивной тренировки они расслабляются при помощи спиртных напитков.

Как влияет алкоголь на организм

Заниматься спортом после алкоголя не рекомендуется, так как спиртные напитки способны оказывать на человеческий организм такое воздействие:

Нарушение координации движений, снижение скорости реакции организма, которая важна в видах спорта, где нужна максимальная концентрация. Поэтому велогонщики и альпинисты полностью исключают алкоголь в периоды подготовки к состязаниям.
Изменение ритмов сна, что препятствует полноценному восстановлению сил и восполнению запасов энергии. Если вечером совместить употребление алкоголя и занятия спортом, то во время сна мышечные волокна будут разрушаться, а не восстанавливаться.
Снижение выносливости особенно важно для тех спортсменов, в занятиях которых присутствуют регулярные кардионагрузки. Спиртные напитки замедляют производство гликогена и не дают телу работать на полную мощь.
Нарушение водного баланса, организм страдает от обезвоживания. Спиртное – это токсин, от которого организм пытается избавиться, используя в качестве фильтра почки.
Увеличение избыточной массы тела. На 100 г спирта приходится 700 ккал, но он лишён белков и углеводов. Поэтому калории быстро превращаются в жир и совершенно не помогают наращивать мышечную массу.
Нарушение гормонального фона. Некоторые спиртные напитки содержат в составе эстрогеноподобные компоненты, которые снижают уровень тестостерона, увеличивая эстроген – женский гормон. В частности, это касается любимого многими мужчинами напитка пива. Поэтому часто при изобильном его употреблении мужская фигура может становиться более женоподобной, при которой увеличиваются бедра, грудь, живот.

Учитывая все перечисленные факторы, можно сделать вывод, что спорт и алкоголь совместимость имеют отрицательную.

Спорт и алкоголь: правда и вымысел

О совместимости спирта и спорта существует немало мифов, основные из них:

После тренировки вечером можно выпить бутылочку пива. Напиток не принесет вреда организму, будет способствовать его расслаблению. Но спирт в любом количестве будет способствовать накоплению жира в организме, выведению глюкозы, нарушению кровообращения и замедлению процессов восстановления мышц, препятствовать синтезу аминокислот. Если после тяжёлой, продолжительной тренировки выпить хотя бы одну бутылку слабоалкогольного напитка, то все приложенные ранее усилия окажутся напрасными.
С помощью алкоголя можно нарастить мышечную массу. Однако наращивание мышц и создание рельефа осуществляется благодаря тестостерону. А спирт содержит противоположный ему эстроген, который блокирует мужской гормон и не позволяет мышцам расти.
Спиртные напитки не дадут поправиться. Высококалорийный спирт, не имеющий белков и углеводов, в качестве жира накапливается в теле. Из-за спирта ухудшается обмен веществ.
В организме изначально есть спирт, поэтому дополнительное его количество ему не навредит. Действительно, человеческий организм содержит спиртоподобные компоненты в количестве 20 мл. Но если в него попадёт ещё хотя бы 0,1-0,2 л алкоголя, печень испытает стресс, запустит процесс очищения от токсинов и перестанет вырабатывать аминокислоты.

Можно ли тренироваться после алкоголя

Начинающие спортсмены далеко не всегда берут в расчёт влияние алкоголя на их организм. Профессионалы точно знают, можно ли заниматься спортом после алкоголя. А любители лишь этим интересуются, рассуждают, совместимые ли они. Теоретически это делать можно, но нежелательно. Чтобы организм полностью очистился от спирта, должно пройти определённое количество времени. Например, мужскому организму весом 75 кг понадобится 1,5-2 часа, чтобы вывести 0,1 л спирта. Для полного восстановления работоспособности понадобится 4-6 часов, спустя которые можно отправляться на тренировку.

Однако она всё равно не станет столь эффективной, человека будут преследовать тошнота, упадок сил, головокружение. Лучше выбирать в этом случае аэробные нагрузки, которые способствуют увеличению потоотделения. А с потом быстрее выводятся частицы спирта. Достаточно получаса занятий на велотренажере или беговой дорожке.

Если было выпито гораздо больше алкоголя, то ни в этот день, ни в последующие двое суток спортзал лучше не посещать, а дать организму время восстановиться.

Стоит ли пить алкоголь после тренировки

Серьёзные спортсмены знают, что пить алкоголь и заниматься спортом бесполезно, все усилия приравниваются к нулю. Чтобы мышцы росли и быстрее восстанавливались, им нужен протеин. Спирт этого вещества не содержит. Пить алкоголь после тренировки – значит перечеркивать все затраченные усилия в зале.

Полезные советы

Людям, которые привыкли употреблять спиртные напитки и заниматься спортом, важно придерживаться основных рекомендаций по очищению организма:

после пышного застолья со спиртным лучше отказаться от тренировок на 2 дня, так как иначе положительных результатов всё равно не будет;
после тренировки лучше отказаться от приема алкоголя, так как мышцы не смогут регенерироваться;
лучше для организма будет, если запивать алкоголь большим количеством жидкости и восполнять водный баланс;
плотный завтрак поможет снизить катаболическое воздействие алкоголя на организм.

Заключение о сочетании алкоголя и спорта

Люди, для которых спорт является образом жизни, не нуждаются в снятие стресса при помощи алкоголя. Они получают наслаждение от физических нагрузок. Врачи не советуют людям после употребления спиртного отправляться на тренировку. Если уж так происходит, то не следует давать организму значительные нагрузки. Спорт после запоя тоже не способен принести пользу организму, наоборот, сильнее его изнурит. Маленькая расслабляющая бутылочка спиртного просто перечеркнет все усилия и старания, оставленные в спортивном зале, не принесет организму пользы. Поэтому каждому человеку решать самостоятельно, что выбирать – спорт или алкоголь.

Одна из особенностей человеческой натуры – стремление получить всё и сразу: пользу и удовольствие, расслабление и высокие результаты. Именно поэтому вопрос о том, совместимы ли алкоголь и спорт, периодически выносится на повестку дня. В дискуссиях участвуют ученые, спортивные медики, инструкторы, спортсмены-профессионалы и любители силовых тренировок.

Казалось бы, о чем тут спорить: совмещать выпивку и высокие физические нагрузки противопоказано, вне зависимости от степени натренированности и состояния здоровья. Однако и сторонников «расслабления» после посещения спортклуба немало, в том числе в среде профессиональных атлетов.

Как алкоголь воздействует на организм

Что происходит, когда человек выпивает бокал вина или сниффер коньяка и испытывает приятное ощущение расслабленности? На самом деле, эта кратковременная эйфория является ничем иным как началом кислородного голодания мозга. Содержащийся в спиртных напитках этанол уже спустя минуту начинает свое путешествие по кровеносной системе, вызывая слипание красных кровяных телец. Достигая мозга, эти сгустки и вызывают гипоксию. Следом за выбросом эндорфинов и стадией легкого опьянения наступают более серьезные последствия:

реакции становятся заторможенными:
наблюдается потеря концентрации;
снижается работоспособность;
происходит обезвоживание мышечных тканей;
отмечаются нарушения сна, что приводит к нарушению выработки гормона роста.

Влияние спиртного длится от 1 до 3 часов, затем еще в течение нескольких часов организм подвергается отравлению продуктами распада алкоголя. И даже по прошествии двух суток физическая активность будет оставаться пониженной. Одним словом, ухудшение самочувствия практически неизбежно, хотя его степень будет зависеть от количества выпитого и общего состояния здоровья.

Спорт после алкоголя

Даже небольшие дозы алкоголя приводят к нарушениям моторики и снижению реакции. Для игровых видов спорта это чревато травмами игроков и в целом отрицательно отражается на слаженности команды.

Спиртное, принятое перед силовой тренировкой, вызывает обезвоживание и снижает энергетический потенциал – организм тратит силы на выведение токсинов и не способен усваивать питательные вещества. Дефицит аминокислот провоцирует мышечное голодание, в первую очередь сказываясь на работе сердечной мышцы. От кардиотренировок в этот день в любом случае лучше отказаться, чтобы не перегружать свой «мотор».

Любительский спорт не регулируется подобными правилами – поэтому здесь на первый план выходят самоконтроль и умение вовремя «нажать на тормоз». Если уж так случилось, что праздничного застолья с возлияниями не избежать, лучше вернуться в спортзал после полного вывода токсинов из организма – примерно через двое суток.

Алкоголь после тренировки

Каждая тренировка – это усиленная нагрузка, заставляющая мышцы работать в экстремальном режиме. При таких условиях алкоголь после спорта препятствует восстановлению физической формы, вредя организму, который и без того условно дисфункционален и нуждается в восполнении сил.

Во время выполнения силовых упражнений происходит интенсивная потеря влаги, выходящей выходит через потовые железы. Выпитая после занятий бутылка пива, обладающего мочегонными свойствами, приведет к еще большей дегидратации. Усугубятся и последствия свежей травмы или ушиба – алкоголь способствует расширению сосудов, в результате чего возникают отеки и припухлости, замедляется заживление поврежденных тканей.

Употребление более крепких напитков способно существенно замедлить процесс восстановления, поскольку алкоголь ингибирует функции участвующих в нем гормонов.

Существует популярный миф, которые приводят в качестве аргумента любители расслабиться по завершении соревнований или тренировок. Он в большей степени касается спортсменов-легкоатлетов – якобы пиво помогает им снять мышечные спазмы и восполнить электролиты после забега на длинную дистанцию или марафона. Проведенный специализированным журналом Runners World опрос читателей показал: более 80% из них считают, что устоявшаяся традиция «награждать» себя банкой пива на финише не вступает в противоречие с концепцией здорового образа жизни.

Люди, тренирующиеся регулярно, не должны задаваться вопросом, через сколько часов после занятий можно будет выпить. Даже если спиртное не помешает восстановлению после уже завершившейся тренировки, то обязательно повлияет на следующую – не исключено, что ее придется пропустить.

Пьют ли спортсмены

На вопрос, каковы отношения профессиональных спортсменов с алкоголем, достаточно посмотреть на заголовки газет и интернет-изданий, в которых нередко склоняются фамилии игроков российских футбольных клубов.

Впрочем, подобную слабость позволяют себе и спортсмены других стран, достаточно вспомнить прославленного футболиста Гарринчу или пловца Майкла Фелпса. И если Фелпс после пребывания в реабилитационном центре сумел побороть свое пристрастие и завоевать «золото» на своей пятой Олимпиаде, то судьбы постаревшего Гарринчи и его соратника «по интересам», английского игрока Пола Гаскойна, сложились куда печальнее.

Человек, занимающийся спортом профессионально, или который посещает тренажёрный зал ради поддержания формы, не обязательно полностью исключает алкоголь из жизни. Среди спортсменов много поклонников хмельных напитков. Тренировки не служат поводом отказаться от посиделок за бокалом пенного компанией друзей. Пиво умеренными количествами, говорят, полезно. Многие задаются вопросом, можно употреблять пиво, занимаясь спортом? Как отразится невинное застолье на эффективности тренировок?

Если тренируешься на массу

Через 10 часов после тренировки

Для наращивания мышц важна выработка протеина. Алкоголь этот важнейший процесс замедляет. Для восстановления сил, потраченных калорий, организм начинает использовать запасы тканей внутренних органов. Мнение медиков: промежуток 10 часов до и 10 после тренировки нежелателен для употребления алкоголя, мышцы не смогут восстановиться. Организм займётся устранением токсинов, полученных с пивом. Профессиональным спортсменам алкоголь противопоказан категорически. Кто занимается два-три раза в неделю, может позволить себе немного пива, вина или коньяка спустя 5-6 часов. Лучше постараться отказаться от алкоголя совсем. Или пиво употреблять умеренно, изредка, когда нет тренировок. Полученный эффект закрепляется 2-3 дня.

Через 2 часа после тренировки

Сразу после тренировки

Пиво вечером в день тренировки

Досуг любого человека предусматривает наличие праздников. После тренировки вечером намечается алкогольное застолье, вечеринка, просмотр футбольного матча, распитие пива? Трудно отказаться. Помните единственное правило – пить умеренно. Отравляющая доза этилового спирта – 40 грамм, что равно 600 миллилитрам пива. Употребив вечером много алкоголя, перенесите предстоящую тренировку на другой день. Организм выводит токсины, тратит энергию, перерабатывая алкоголь. Приступив к тренировке, рискуете изрядно навредить здоровью. Окончательно спирт выйдет из крови, сердечно-сосудистая, мышечная системы нормализируют работу спустя 5-7 суток.

Пиво девушкам после тренировки

Тренирующимся мужчинам пиво опасно. Как отреагирует женский организм? Ответ – отрицательно! Мужчинам накачать мышечную массу значительно легче, чем женщинам. Мужской организм вырабатывает быстрее и больше тестостерона. Такова задумка природы. Женский организм требует восстановления мышц, восполнения водного баланса не меньше мужского. Вышеупомянутые причины остаются актуальными: девушкам, посетившим тренировку, пить пиво не рекомендуется.

Пиво при похудении

Алкоголь и спорт : влияние на мышцы, вред, почему нельзя

Русский язык настолько богат, что под термином «НАКАЧАТЬСЯ» можно понимать различные синонимы такие как воздействие на организм алкогольными напитков в большом количестве или наращивание мышечной массы с помощью силовых упражнений. Все уже наслышаны наслышаны про вред употребления и знаю о последствия злоупотребления алкоголя и как он влияет на организм. Алкоголь — это растворитель проблем, браков, карьеры и успешности в обществе. Но почему то это не ограничивает в употреблении спиртных напитков большую аудиторию людей регулярно проводящих в фитнес клубах. А ведь хочется отметить что алкоголь, даже бокал пива или вина убивает Ваш тренировочный прогресс за 1 неделю, бутылка вино и крепкие напитки, смешают к нули прогресс за 2-3 недели. Фито эстрогены, женские половые гормоны содержащиеся в пиве очень вредны для мужчин и женщин, попадая в организм очень легко и быстро превращаются в подкожный жир. Организму нужно минимум 48 часов, 2 дня чтобы вывести 30 гр. алкоголя. соответственно большое количество алкоголя притормозит Ваш тренировочный процесс на несколько дней.

Вред алкоголя, как он уничтожает организм и почему нельзя пить когда тренируешься

Алко негативно влияет на гормональную систему в корне, во-первых снижается уровень гормона роста, после употребления в течении нескольких дней, во-вторых понижается секреция инсулиноподобного фактора роста. Снижается на 25 процентом выработка тестостерона. Происходит выработка плохи гормонов таких как картизол, вызывая катаболическое разрушение мышц и атрофию Происходит преобразование андрогенов в эстрогены.
Разрушает энергетические накопленный запасы организма, такие как гликоген
Происходит токсическое отравление на организм и мышечную структуру в целом, наиболее повреждаются быстрые, белые, мышечные волокна
Ухудшаются физические показатели и аэробная способность преодолевать большие нагрузки, плохо сказывается на силе и выносливости
Вызывает обезвоживание
Алкоголь так же вымывает витамины и минералы из организма.
Нарушает режим сна и покоя, а для мышц лучше время восстановления для мышечной системы, когда организм спит.

Это перечислены ещё не все вредные факторы влияющие непостредственно на мышцы. Конечно же наибольший вред он наносит сердечно-сосудистой системе и органам, разрушая их изнутри.

Употреблять алкогольную продукцию или нет?

Выбор каждого. Лично я не пью. И Вам не советую!

Желаете добиться результатов — нужно для начала отказаться от употребления алкогольной, табачной продукции.