Strong-RU

Тренироваться нужно регулярно – только тогда будет результат. И тем досаднее пропускать дни занятий, если чувствуешь себя неважно. Подумаешь – поднялась температура! Можно заниматься спортом и с ней… Вот только такая тренировка не будет иметь ничего общего с заботой о здоровье.

Можно ли вообще тренироваться, когда болеешь?

Любая простуда, даже самая легкая, и тем более грипп требуют лечения. Чем скорее наступит выздоровление, тем меньше последствий для организма. Это вам скажет любой терапевт

Но не всегда удается понять: когда можно следовать своей физкультурной рутине, а когда её лучше отложить. Физиологи специально для таких случаев придумали критерий «выше/ниже шеи» для оценки здоровья спортсменов перед тренировками или соревнованиями.

Если следовать ему, то все симптомы выше шеи считаются безопасными. К ним относятся:

Першение в горле и непродуктивный кашель (без мокроты);

Воспаление носовых пазух;

Простуда на губах.

Соответственно, все симптомы ниже шеи недвусмысленно говорят, что надо бы отлежаться дома и лишний раз не издеваться над организмом.

Когда лучше пропустить тренировку

Итак, некоторые симптомы простуды безвредны, некоторые – нет. Какие именно?

Лихорадка (повышение температуры)

Когда у вас жар и температура тела больше нормы (выше +37,5°C), накладывайте временный мораторий на любую физическую активность. Лихорадку могут спровоцировать много разных вещей – например, банальное переутомление на прошлой тренировке – но чаще всего это говорит о бактериальной, либо вирусной инфекции: ОРВИ или гриппе.

Почему нельзя тренироваться, если температура выше 37°C?

Первая причина – быстрая потеря влаги, то есть обезвоживание. Физические упражнения только усугубят её и вполне могут довести до теплового истощения.

Вторая причина – повышение артериального давления и нагрузка на сердце. Особенно не рекомендуем потеть в спортзале, если у вас уже есть проблемы с сердцем и/или ваш возраст больше 40 лет.

Кроме того, жар сопровождается слабостью и ломотой в мышцах, то есть системным воспалением. Поэтому ваша тренировка превратится в бесполезную трату времени

Ну и, наконец, из-за гриппоподобных симптомов банально нарушается координация, из-за чего легко получить травму .

Вот именно поэтому заниматься спортом при температуре, даже если она всего лишь слегка выше 37 °C, категорически нельзя.

Продуктивный или частый кашель

Собственно, эпизодические приступы кашля – это нормальная реакция на раздражители или попадание жидкости в дыхательные пути.

Непродуктивный кашель (без мокроты), который сопровождается першением в горле, в принципе не представляет угрозы во время тренировки. Но вот надсадный, мокрый кашель – совсем иное дело

Он создает трудности с дыханием, особенно при высоком пульсе. Как следствие, возрастает нагрузка на сердце;

Кроме того, кашель с мокротой делает вас разносчиком инфекции. Если не хотите перезаражать весь спортзал, лучше оставайтесь дома.

Расстройство желудка

Инфекционные болезни ЖКТ, именуемые часто желудочным гриппом, делают любую физическую активность бесполезной и потенциально опасной.

Впрочем, при сильной диарее, рвоте и слабости вам вряд ли захочется перемещаться куда-то кроме как от кровати до уборной.

Подытожим. Жар, рвота, понос, обезвоживание, сильный кашель с мокротой – все это требует отдыха и восстановления сил. Тренироваться в таком состоянии не только опасно для здоровья, но и безответственно перед здоровыми посетителями спортзала

Когда можно вернуться к тренировкам после простуды и гриппа?

Многие, едва поправившись после гриппа, рвутся обратно в спортзал. И на самом деле: регулярные занятия спортом помогают укрепить иммунитет и таким образом снизить риск простудных заболеваний. В частности, физическая активность снижает уровень цитокинов – пептидных агентов, запускающих процесс воспаления и старения .

Но тренировки явно не пойдут вам на пользу, если вы только-только переболели.

Многих беспокоит, что мышцы утратят тонус, пока они валяются с температурой, пьют имбирный чай с лимоном и пачкают носовые платки. Но на самом деле неделя отдыха практически никак не повлияет на вашу форму

Есть целый ряд исследований ( 1 , 2 , 3 , 4 ), которые показывают, что большинство тренированных спортсменов начинают терять мышечную массу примерно спустя три недели без тренировок, а мускульная сила немного падает, начиная с 10-дневной отметки.

Легкую нагрузку можно давать себе уже на второй день после того, как пройдет температура. А к полноценным тренировкам после простуды и гриппа желательно вернуться спустя две недели

Начинайте вкатываться в тренировочный процесс с чего-нибудь легкого. В первые дни достаточно обычной разминки или 10-минутного сеанса йоги;

Увеличивайте нагрузку плавно и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Вы не должны испытывать сильной слабости, головокружения, тахикардии;

Во время тренировки не забывайте пить побольше воды;

Обязательно пройдите обследование у терапевта и сдайте все необходимые анализы, особенно если перенесли болезнь с осложнениями (бронхит, пневмония, ангина и т.д.).

Легкие симптомы ОРВИ или гриппа не являются препятствием для тренировок. Однако, чтобы не усугубить их, старайтесь не появляться на открытом воздухе разгоряченным после упражнений. Остыньте в раздевалке, примите душ и тщательно обсушитесь.

Если все-таки успели основательно заболеть, то лучше потратить это время на отдых и восстановление. Не забывайте об обильном питье и при необходимости посетите врача.

Как бы мы ни хотели проводить тренировки в спортивном зале регулярно, иногда жизнь вмешивается в наши планы. Причиной пропущенного занятия может быть плохое самочувствие, дополнительная нагрузка на работе, да и просто ситуации, требующие нашего присутствия. Особенно это актуально для людей семейных, которые помимо собственных интересов должны учитывать потребности детей и супругов. В этой статье мы подробно расскажем о том, как правильно вернуться к занятиям после коротких и длинных пропусков.

Главной проблемой для всех занимающихся становится расстройство от того, что план тренировок нарушен. Некоторые люди воспринимают это как событие, полностью ликвидирующее их предыдущие достижения. Кто-то даже перестает посещать спортивный зал совсем. Это в корне неправильно. Достаточно грамотно влиться в тренировочный процесс с обязательной корректировкой программы, чтобы минимизировать вред от пропущенных тренировок. Тогда человек сможет реабилитировать свой физический потенциал.

1-2 прогула

Это самый безобидный вариант пропуска занятий в фитнес-центре. Особенно если говорить о напряженном графике тренировок, выстроенном на 4-5-разовых посещениях зала. Как только вы возобновите еженедельную программу, просто перенесите план занятий пропущенного дня на следующий. Таким образом, вы нагоните упущенное, не потеряв физическую форму.

3-6 прогулов

Разумеется, столь длительных перерывов лучше не допускать. Это грозит появлением растренировки. Специалисты рекомендуют сохранять план занятий, не отходить от него даже после такого протяженного отдыха. Главное, обращайте внимание на свое самочувствие. Возможно, придется уменьшить нагрузку, снизить веса или наоборот немного их увеличить, чтобы восстановить утраченный тонус.

Интересно: после того как вы пережили тренировочный стресс, который зависит от интенсивности нагрузки и вашего мышечного объема, вам будет необходимо время на восстановление. И чем больше масса мышц, тем больший отдых следует себе разрешать. Поэтому в таком случае вынужденный пропуск может сыграть положительную роль релакс-периода.

1-2 недели прогулов

Здесь мы можем уверенно сказать, что после отсутствия занятий на протяжении недели-двух вы столкнетесь с частичной растренировкой организма. Это требует обязательного внесения в план тренировок изменений – все процессы находятся в компетенции фитнес-тренера. Цикл нагрузок следует начинать с легких для вас рабочих весов, не пытаясь вернуться сразу к достигнутым показателям.

• увеличение количества разминочных подходов;
• снижение рабочих весов;
• уменьшение интенсивности нагрузки.

3-4 недели прогулов

Даже в таком случае мы призываем вас не отчаиваться, а снова бежать в спортзал. Да, программу тренировок придется начинать с самого начала. Но не стоит думать о том, что все наработанное ранее исчезло. Отнюдь. Ваш организм будет гораздо более подготовлен, нежели тело новичка. Несмотря на то, что рабочие веса должны быть снова небольшими (ни в коем случае не нужно ориентироваться на свои достижения месяц назад, это чревато травмами), мышечная память у вас полностью сохранена. А это значит, что и прогресс будет виден быстрее, чем у начинающих.

• никакой спешки;
• план тренировок обнуляется и начинается заново;
• малые веса при подходах.

1-12 месяцев прогулов

И снова новости утешительные для вас. Форма обязательно вернется после 4-8 недель упорных занятий. Да, вы не ослышались. Можно вернуть то, что было достигнуто непосильным трудом. Главное – это упорство, грамотно подобранная программа, оптимальные веса и легкие тренировки первое время. Постепенная продуманная нагрузка творит чудеса.

Отсутствие тренировок больше года

Вы заметили, что сила, выносливость и прекрасный рельеф существенно изменились не в лучшую сторону. Но они могут вернуться, если приступить к тренировкам со всей серьезностью. Скорость наработки спортивных показателей напрямую зависит от количества времени, проведенного без занятий и личных особенностей человека. В среднем, два-три года без спортзала можно компенсировать за пять месяцев активных тренировок. Разумеется, это приближенные цифры, так как роль играет и индивидуальное физическое состояние, здоровье, и возраст (после тридцати лет у мужчин количество тестостерона уменьшается на 10% за 10 лет, а женщинам становится сложнее из-за снижения подвижности суставов).

Пропуски занятий из-за травм и болезней

Многие люди, которые всерьез увлеклись построением своего тела, активно нагружают себя занятиями. Зачастую это сопровождается излишним ажиотажем, когда человек приходит в зал, несмотря ни на что: растянул мышцы, поднялась температура или давление, проявился ряд других неприятных симптомов. Любой специалист скажет, что лучше всего приходить на тренировку полностью здоровым, когда организм готов к нагрузке. При этом спорным моментом является наличие небольшого насморка, температуры в пределах 37.5, озноба или головной боли. Кто-то из экспертов посчитает это недостаточной причиной для отмены занятия, а кто-то предпочтет видеть плохо себя чувствующих спортсменов в домашних условиях.

Как бы там ни было, вам следует ориентироваться только на подсказки своего организма. Если вы уверены в собственных силах и не ощущаете себя больным, то пропускать тренировки не рекомендуется. В случае же высокой температуры, наличия подтвержденных доктором вирусных и инфекционных заболеваний, в также повреждений травматического характера, лучше отлежаться как следует дома, после чего приступить к занятиям с новой силой.

Питание при возобновлении занятий в зале

Важной частью спортивного образа жизни является и здоровое питание. Всем известно, что для быстрого формирования красивого мышечного рельефа нужно употреблять правильную пищу. Этот факт остается неизменным и для тех, кто многократно пропускал тренировки. Хотите получить результат? Вместе с посещениями спортзала возвращайтесь к качественной еде.

• Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.
  Спортсмены, регулярно проводящие тренировки, давно убедились – стандартное трехразовое питание приводит только к ожирению и набору лишнего веса. Почему? Дело в том, что наш организм, независимо от размера порции, способен усвоит определенное количество питательных элементов. Все лишнее, что остается после усвоения нужных микроэлементов, наше тело заботливо складывает «про запас» или выводит в отходы. Например, белок принимается организмом за раз в размере 25-30 грамм. Это два куриных яйца. Наедитесь ли вы этой порцией, при условии 3-разового питания? Именно поэтому спортивные диетологи призывают кушать чаще, но понемногу. Это гораздо продуктивнее.
• Не злоупотребляйте протеинами.
  Сегодня компании-производители спортивного питания активно распространяют миф о том, что чем больше белка ты потребляешь, тем быстрее будут расти мышцы. Проводится аналогия с тем, что мышцы – белковая масса, поэтому для их роста необходимо много протеина. Разумеется, это не правильно. Как мы уже сообщали выше, главное не то, сколько вы съели белка, а то, сколько его усвоилось. Более того, первым, что нужно пополнить после тренировки, является вода и углеводный запас. И только после этого можно принимать белковые продукты.
• Жиры нужны обязательно!
  Попрощайтесь с мифом о том, что жирная пища – это запретный продукт. Жиры необходимы нашему организму для поддержания обмена веществ. Главное – соблюдение их правильной пропорции. Начинающие спортсмены часто перегружают пищеварительную систему белками, не зная, что для эффективных тренировок нужно соблюдать баланс.

Спорт после имплантации зубов рекомендуется временно исключить, чтобы дать организму время и силы на восстановление. Вообще любые физические нагрузки, будь то спортивные тренировки или тяжелая работа с переноской, поднятием тяжестей, на некоторое время запрещаются.

Можно ли заниматься спортом после имплантации зубов

Отказываться от физической активности на несколько месяцев, лет и тем более на всю жизнь не придется. Это лишь временное ограничение, чтобы все резервы организма были задействованы в процессах саморегенерации. После вживления имплантов повреждаются не только десны, но и костная ткань, которая должна восстановиться.

Собственно, вам вряд ли захочется идти на тренировку или фитнес после имплантации зубов. В течение минимум нескольких дней будут ощущаться слабость и послеоперационные симптомы в виде отека, покраснения и боли.

При установке имплантов на нижней челюсти могут появиться гематомы. После операций на верхней челюсти с проведением синус-лифтинга нежелательно даже чихать и сморкаться. О более сильных нагрузках речь даже не идет.

Занятия спортом после имплантации зубов возобновляются, когда заживут ткани. Физкультура не просто разрешена, она приветствуется, ведь мышечный тонус и хорошее кровообращение напрямую влияют на остеоинтеграцию, повышая ее скорость и качество.

Регулярные тренировки укрепляют здоровье, включая стоматологическое, следовательно, продлевают срок службы имплантов.

Почему нельзя заниматься спортом после имплантации зубов

Во время физической активности поднимается артериальное давление, из-за чего увеличивается риск кровотечения и расхождения швов. К тому же можно инстинктивно сжать челюсти, нарушив тем самым стабильность имплантов и задев рану. Это больно, чревато развитием воспаления, периимплантита.

Сколько нельзя заниматься спортом после имплантации зубов

Стандартный срок «воздержания» – две недели, независимо от вида операции. Конечно, одноэтапные протоколы менее травматичны, поскольку вживление штифтов осуществляется без разреза десны, через небольшой прокол.

Однако по одноэтапным протоколам нередко вживляется сразу несколько стержней, к тому же операции чаще выполняются под седацией. Одномоментная имплантация с удалением зуба, в лунку которого сразу вставляется имплант, тоже достаточно травматична. После подобных вмешательств срок полупостельного режима несколько продлевается.

Сразу после любого хирургического вмешательства нужно беречься, и имплантация не исключение. Да, она уже стала рутинной процедурой, но относиться к ней следует серьезно. Чем спокойнее проходит реабилитационный период, тем быстрее, а главное, без осложнений, имплант срастается с костью.

Первые несколько суток лучше полежать, особенно если поднялась температура. Когда состояние стабилизируется, можно приступать к обычным домашним делам, гулять, но не перегружаться.

Когда можно заниматься спортом после имплантации зубов

Длительность перерыва в тренировках отличается в зависимости от количества вживленных имплантов. После одиночных реставраций, когда имплантировано 1-2 штифта, и комплексной имплантации всего зубного ряда сроки восстановления разные.

После установки 1-2-х имплантов

• легкая гимнастика. Исключены наклоны головы и туловища вниз, а также любые резкие движения, прыжки;
• упражнения на растяжку;
• пешие прогулки, ходьба на месте.

• бегать, плавать в бассейне, открытых водоемах, играть в теннис и другие командные игры;
• поднимать и носить тяжести, в том числе сумки с продуктами.

По прошествии нескольких месяцев, когда завершится остеоинтеграция, все ограничения снимаются. Можно сколько угодно плавать, бегать, отжиматься, ходить в тренажерный зал, играть в футбол.

После комплексной имплантации

;
• All-on-6;
• All-on-3;
• с внедрением имплантов в базальную и скуловую кость.

• гулять по улице;
• делать простые упражнения на растяжку мышц;
• слегка разминаться: медленно, плавно поворачивать туловище (не наклонять вперед), делать махи руками, из положения лежа поднимать и опускать ноги. Все движения, при которых голова наклоняется вниз, исключаются – например, стойка в планке.

• все силовые упражнения, даже из йоги, пилатеса;
• бег, быстрая и скандинавская ходьба;
• плавание, аквааэробика;
• контактные виды спорта;
• катание на лыжах и коньках.

Важно понимать, что при наличии зубных имплантов необходимо беречь челюстно-лицевую область от травм. Поэтому экстремальные виды спорта, а также бокс, хоккей, борьба и единоборства являются потенциально опасными и в будущем.

Выводы

Восстановление после вживления имплантовых систем проходит в два этапа. Ранний послеоперационный период занимает от двух до трех недель, в течение которых заживают мягкие ткани и снимаются швы.

Второй этап продолжается около полугода: имплантат срастается с костью, «укореняется» в ней.

На каждом из этих этапов есть свои риски, несмотря на то, что дентальная имплантация является надежной и предсказуемой методикой восстановления зубов. Поэтому следует четко следовать предписаниям врача и не перенапрягаться.

Важно! Информация, представленная в статье, носит исключительно ознакомительный характер. Поставить диагноз и назначить индивидуальную схему лечения может только врач.

Плавание в бассейне очень полезно для здоровья. Данный вид спорта считается одним из самых безопасных, при этом задействует множество мышц, тренирует сердечно-сосудистую систему, легкие, развивает гибкость, координацию и улучшает осанку. Плавание называют «спортом без травм, мозолей, пота и ран». Все в нем хорошо… кроме риска заболеть по дороге с тренировки. Расскажем, как минимизировать риски и что положить с собой в рюкзак.

Как не заболеть по дороге из бассейна

Избавляйтесь от воды в носу

Некоторые стили плавания предполагают выдох в воду. После сеанса купания в носу остается влага. Для предотвращения гайморита и синусита ее обязательно нужно удалять. Правильная техника будет такой: зажать ноздрю у хряща, возле косточки, вдохнуть ртом и резко выдохнуть свободной ноздрей. Так вы избавитесь от воды, которая могла бы охладиться на улице в ветреную и сырую погоду и привести к нехорошим последствиям.

Плавайте в удобной шапочке

Данный аксессуар предотвращает намокание волос и переохлаждение головы. А если вы предварительно нанесете масло для волос, это убережет вашу шевелюру от неблагоприятного воздействия хлора и снизит неприятные тянущие ощущения от резиновой шапочки.

Один из суставов, на проблемы в котором часто встречаются жалобы пациентов – локтевой. А одна из распространенных патологий – воспаление суставной сумки или бурсит. Происходит из-за разных причин, понимать которые важно, чтобы подобрать оптимальные методы лечения и профилактики (предупредить болезнь всегда лучше, чем лечить). О причинах, симптомах, о том, как и сколько лечится бурсит локтевого сустава рассказывают врачи Кунцевского лечебно-реабилитационного центра.

Бурсит – главное

Это воспаление бурсы (суставной сумки) – специальной защитной структуры сустава. У нее довольно прочная оболочка с внешней стороны, состоящая из волокон соединительной ткани. Она служит для амортизации в суставе и защиты сустава от внешнего воздействия – ударов, травм. Внутренняя поверхность – клетки, которые выделяют синовиальную жидкость – специальный смазочный материал для улучшения скольжения в суставе и предупреждения износа головок костей. Вторая важная функция внутрисуставной жидкости – питание хрящевой и костной тканей, которые не имеют собственных кровеносных сосудов, а необходимые микроэлементы получают из смазочной жидкости.

Локоть – частое место, где возникает эта патология. Это сложный сустав с большой интенсивностью движений и нагрузкой и тремя суставными сумками, в каждой из которых может быть воспаление.

При воспалительном процессе жидкость в суставе увеличивается в объеме, меняется ее состав – в ней больше белка, солей кальция, появляются следы крови, гноя (при гнойном воспалении). Локоть опухает, движение в нем становится болезненным, ограничивается, нарушается работоспособность.

Типы бурсита

Как и воспалительные процессы в других суставах, бурсит локтевого сустава классифицируют на несколько разновидностей. Разделение основано на интенсивности боли, характере и причинам воспаления. Классификация важна для лечения бурсита – принципы терапии отличаются у воспаления с разными причинами и формой течения.

В зависимости от характера протекания бурсит бывает:

• Острым – развивается за несколько дней и отличается интенсивной болью. Острый процесс длится около месяца.
• Хроническим – менее выраженное воспаление, которое длится долгое время (до года).
• Рецидивирующим – бурсит с периодическими периодами обострения из-за невылеченного травматического повреждения или инфицирования .

В зависимости от причины возникновения бурсит может быть:

• Специфическим – среди причин травмы и микротравмы сустава из-за ударов, большой нагрузки или однообразных движений (однотипной работы).
• Неспецифическим – появляется в результате инфекционного поражения сустава. К нему приводят такие заболевания, как туберкулез, невылеченные инфекции мягких тканей и другие патологии.

В зависимости от изменений в составе внутрисуставной жидкости бурсит может быть:

• Серозным – жидкость становится похожа на сыворотку. При этом воспалительный процесс протекает сравнительно легко, без сильной боли и отечности сустава, а вылечить его сравнительно легко.
• Геморрагическим – в синовиальной жидкости присутствует кровь.
• Гнойным – острое воспаление из-за болезнетворных микроорганизмов. Обычно сопровождается острой болью из-за значительного увеличения сустава в объеме, а для лечения требуются антибиотики.

Симптомы

Для бурсита локтевого сустава характерны симптомы:

• Сильный или умеренный болевой синдром (в зависимости от типа воспаления), чувство нагревания, жжения. Боль может отдавать в соседние суставы – лучезапястный и плечевой.
• Отечность сустава – появляется заметное внешне уплотнение (выпот) на локте. Его лучше видно, когда рука согнута. Припухшая область мягкая, эластичная на ощупь. При надавливании и сгибании боль усиливается.
• Покраснение кожи на увеличенной области, локально повышенная температура (местная гиперемия). Температура при бурсите локтевого сустава может доходить до 39-40 0С.
• Ограничение амплитуды движений в суставе – его больно, а иногда и невозможно согнуть или разогнуть полностью.
• Общая интоксикация организма – повышение температуры в целом, слабость, головные боли.

Первые признаки бурсита локтевого сустава могут появиться за несколько дней с момента травмы локтя, при хроническом воспалении они довольно слабые, а при рецидивирующем – появляются периодически в моменты обострений.

Без правильного лечения бурсита локтевого сустава воспаление может перейти в хроническую форму, привести к образованию свищей с гнойным содержимым, абсцессов, флегмон – разрыва внутренней полости с гноем и распространением его на соседние области.

Причины

Бурсит локтевого сустава может развиваться по разным причинам:

К факторам риска можно отнести ослабленный иммунитет, длительный курс приема стероидных препаратов, нарушения обмена веществ.

Установить причины воспаления важно для выбора правильного метода лечения бурсита локтевого сустава. Так посттравматический бурсит локтевого сустава требует ограничения подвижности и обезболивающих и противовоспалительных средств, а при хронических формах лечебная физкультура необходима для улучшения подвижности сустава и сокращения частоты рецидивов.

Диагностика

К какому специалисту обратиться при бурсите локтевого сустава? Диагностикой, лечением и профилактикой занимается врач травматолог-ортопед, иногда с участием иммунолога, эндокринолога.

• Осмотр и пальпирование пораженного и противоположного сустава.
• Тесты для определения подвижности суставов и объема скопившейся жидкости.
• УЗИ или МРТ для оценки мягких тканей, поиска патологий, оценки структуры воспаления.
• Пункция и анализ синовиальной жидкости для поиска возможной инфекционной причины воспаления.
• Рентгенологическое исследование сустава для оценки его состояния и поиска возможных патологий.

Конкретный перечень необходимых исследований определяет врач на консультации. Все обследования можно пройти в клинике в день обращения, чтобы сразу получить диагноз и рекомендации для лечения.

Как лечить бурсит

Лечение бурсит локтевого сустава в основном проводится консервативными методами. Хороший результат дают:

Пункция суставной сумки – необходимая мера при гнойном воспалении, которое не уменьшается от консервативных мер лечения. Гной откачивают через сделанный прокол, суставную сумку промывают препаратами, которые снимают воспаление. После операции при бурсите на локтевом суставе может оставаться дренажное отверстие (чтобы избежать послеоперационных осложнений), а ускорят заживление физиотерапевтические процедуры.

При бурсите локтевого сустава на фоне других заболеваний условие выздоровления – их лечение. Рекомендации обязательно даст врач после определения диагноза.

Для записи на прием травматолога-ортопеда или другого врача в Кунцевский лечебно-реабилитационный центр оставьте заявку на сайте или позвоните по телефону: +7 (495) 480-75-77.

Пацаны, в виду наступления лета и гибкого графика работы я начал тренироваться 6 раз в неделю. Да и тренеруюсь теперь в другом клубе, где и физподготовка на голову выше, и народ на порядок мастеровитие, и тренер гоняет ни в пример лучше. Всё бы и хорошо. Мне дико нравится каждый день выкладываться на 120% процентов, каждый день прыгать выше головы и делать шаг вверх. Каждый день доказывать себе, что «невозможное возможно» — это не просто рекламный слоган Адидаса. Это про меня. Про мою жизнь. Я терь каждое утро на тренировку кожу как. да как потрахаться — с таким же предвкушением и энтузиазмом! Ты действитель чувствуешь кайф, когда видишь свой рост в технике, физухе и психике ото дня ко дню.
Но если поначалу я приходил на тренировки просто с чувством усталости (что, в сущности, терпимо), то сейчас уже появилось чувство какой-то убийственной измождённости. В последние два дня полностью пропал апетит, поднялась температура, не проходит головная боль и очень низкий тонус. Завтра тренировку пропущу. Нафиг недовольство тренера — здоровье дороже.
А подвожу я всё к двум вопросам:
1) Как восстановиться сейчас без ущерба для тренировок? Я имею ввиду конструктивные советы по питанию, сну, прогулкам, витаминам, гимнастике, хз-чему-ещё, а не советы «отдохни деньков пять, отоспись, отожрись, и будет тебе счастие». Я не хочу пропускать полнедели тренировок.
2) Как восстанавливаться между каждодневными тренировками? От тренировке к тренировке? Витамины пью, ем как танк (точнее, ел как танк :)), высыпаюсь, в сауну на 10 минут после тренировки захожу + контрастный душ после тренировки. Но этого не хватает. Шо ещё можно, пока организм не вошёл в ритм?

Но если поначалу я приходил на тренировки просто с чувством усталости (что, в сущности, терпимо), то сейчас уже появилось чувство какой-то убийственной измождённости. В последние два дня полностью пропал апетит, поднялась температура, не проходит головная боль и очень низкий тонус. Завтра тренировку пропущу. Нафиг недовольство тренера —
ты уверен, что это состояние как то связано с тренировками? Может просто заболел.

Как восстановиться сейчас без ущерба для тренировок? Я имею ввиду конструктивные советы по питанию, сну, прогулкам, витаминам, гимнастике, хз-чему-ещё, а не советы «отдохни деньков пять, отоспись, отожрись, и будет тебе счастие». Я не хочу пропускать полнедели тренировок.
сходи к врачу, чет я не вижу связи между тренировками и твоим здоровьем
+ ты только перед тренировками себя так чувствуешь или весь день разбитый ходишь?

Как восстанавливаться между каждодневными тренировками? От тренировке к тренировке? Витамины пью, ем как танк (точнее, ел как танк ), высыпаюсь, в сауну на 10 минут после тренировки захожу + контрастный душ после тренировки. Но этого не хватает. Шо ещё можно, пока организм не вошёл в ритм?
витамин Ц способствует быстрому востаеновлению мышц.
слушай, а ты во сколько спать ложишься? С алкоголем как?

Александр Волкановски – необычный чемпион UFC. Он стал известен в 2016 г., на тот момент ему было уже 28 лет. Мягко говоря, австралиец был немного старше других титулованных бойцов. По этой причине некоторые фанаты смешанных единоборств частенько называют Волкановски «старым волком и дедушкой», а еще считают его «ботаником» из-за чересчур уважительного отношения к соперникам.

«Многие люди не хотят, чтобы я был чемпионом, – говорил Волкановски. – Им непривычно видеть правильного парня в спорте, где на первый план частенько выходит треп, а еще дрянные костюмы. Я родился в городишке Вуллонгонг, где мы с парнями таскали железо в единственном зале под звуки из автосервиса неподалеку. Нам никогда была не нужна эта мишура в виде трэштока».

Лучшего бойца UFC в полулегком весе (до 66 кг) чуть более 10 лет назад вряд ли можно было отнести к такой весовой категории. Волкановски весил порядка 100 кг (при росте 168 см) и был лидером нападения полупрофессиональной регбийной команды Warilla Gorillas. Он любил тащить мяч вперед в одиночку, раскидывая соперников (иногда под горячую руку попадались и судьи) в разные стороны.

В свободное время Волкановски «отдыхал» на коммерческих соревнованиях по греко-римской борьбе. Он не хотел терять полученных навыков (Волкановски чемпион Австралии среди юниоров) и был убежден, что «они пригодятся ему на серьезном уровне». В 2012 г. после очередного регбийного матча Волкановски получил травму. Он пришел поддерживать форму в секцию смешанных единоборств, где занимался его друг. Тот день определил его дальнейшую судьбу.

В зале 22-летний Волкановски познакомился с тренером Джо Лопесом, с которым сотрудничает по сей день. Тот впечатлился его мощью и умением быстро предугадывать действия оппонента. А еще Лопес поразился, насколько тяжелые упражнения выполнял Волкановски, даже будучи далеко не в оптимальном физическом состоянии.

Рекордсмен UFC из Чечни проведет первый бой за год. В соперниках – легенда ММА

«Когда он только появился, у нас был открытый день спаррингов, участвовать мог кто угодно. Пока я готовил своего бойца, мой товарищ уговорил Алекса выйти против другого профессионала, – вспоминал Лопес. – Я поздно заметил, а пока шел остановить это – спарринг начался. Я заволновался, но спустя считанные минуты Алекс поймал парня на болевой и победил. Позже я спросил Волкановски, хочет ли он драться дальше. На что он ответил, что всегда мечтал об этом.

Волкановски все чаще приходил в зал ММА. Он легко выиграл четыре боя на любительском уровне, окончательно поверил в себя и решил не продлевать контракт с регбийным клубом. «После школы я долгое время трудился бетонщиком, но однажды я сказал себе, что пора завязывать. Такая же ситуация произошла и с регби. В жизни мы слишком часто глушим интуицию, предпочитая думать, что все идет по плану. И это большая проблема».

В профессиональных ММА Волкановски сначала выступал в полусреднем весе (до 85 кг): выиграл три боя, но затем уступил в главном австралийском промоушене AFC. Это случилось 10 мая 2013-го. С тех пор Волкановски проиграл лишь один раз – Исламу Махачеву в феврале 2023 г.

После первой неудачи в AFC Волкановски занялся джиу-джитсу и через пару месяцев стал чемпионом Австралии в своем весе. Но чтобы в будущем исключить поражения из-за габаритов, он решил худеть. Ради смягчения последствий весогонки Волкановски пришлось кардинально изменить образ жизни и питание. Теперь он даже в межсезонье не позволяет себе весить больше 75 кг.

UFC впервые приедет в Саудовскую Аравию. У государства крупные планы по развитию MMA

«Я не понимаю, зачем он сидел на диетах, потому что его тренировки были просто убийственными. Подозреваю, что только на одной из них мог «сжечь» 3-5 кг, – говорит «Ведомости. Спорту» австралийский боец Райан Маккой, который три года занимался вместе с Волкановски. – Он любил в течение 60-секундного сета бить правой голенью по груше. Обычно за сет он делал 43 повторения. Каждый удар звучал одинаково: как будто на пол падал мешок с цементом».

Райан также отметил выносливость товарища. «Однажды после спаррингов Волкановски пропал. Мы искали его полчаса, пока он не объявился в зале сам. Он сказал, что быстро победил оппонента и ради дополнительной нагрузки решил пробежать 5 км по хорошей погоде. Еще он некоторые упражнения выполнял с грузами. Даже там, где это не требовалось. Короче, эта машина переедет кого угодно».

До прихода в UFC Волкановски добивался побед в региональных лигах Австралии, собрав коллекцию поясов. В начале карьеры Алекс дрался под прозвищем Халк, но отказался от него после похудения, сделав выбор в пользу Великого – в честь Александра Македонского. В главном бойцовском промоушене Волкановски дебютировал в ноябре 2016 г., победив Юсуке Касуя техническим нокаутом.

После серии из шести побед подряд Волкановски подрался с бывшим чемпионом UFC бразильцем Жозе Альдо, уверенно победив в трех раундах. Из-за эмоций он проигнорировал сильные боли в ноге. Ступня отекла и покраснела, а по пути домой появилось головокружение. Самолет экстренно посадили, Волкановски срочно госпитализировали. По его словам, если бы он попал на более поздний рейс, то мог бы потерять ногу и даже умереть – температура поднялась до 40 градусов.

В августе 2022 г., после поражения Камару Усмана от Леона Эдвардса, Волкановски стал первым в рейтинге UFC вне весовых категорий. Через пару месяцев на втором месте появился Ислам Махачев. Уроженец Чечни одержал победу над Волкановски единогласным решением судей и отобрал у него статус лучшего.

«Не буду жаловаться, что он был больше, а я пришёл из другого дивизиона (Волкановски поднялся из полулегкого веса в легкий. – «Ведомости. Спорт»). Он поставил на кон титул. Я рассчитывал на победу, пришел сюда, чтобы побеждать, а не искать оправдания, – сказал Волкановски журналистам после поражения. – Сложно осознавать, что ты был настолько близок. Хотел бы говорить, что «этот парень был неуязвимым, но я показал, что он уязвим».

Перед реваншем на турнире UFC 294 в Абу-Даби (поединок начнется 21 октября ориентировочно в 23:00 мск), австралийский боец заявил, что сильно изменился. «Прибавились опыт, уверенность, а еще защита от тейкдаунов и все такое. Этот аспект стал лучше благодаря первому бою. Теперь меня невозможно повалить на землю и удержать там. Мне невозможно провести удушающий или болевой прием».

«Еще Волкановски серьезно прокачал защиту от ударов в стойке. Махачев в первом поединке удивил его своей ударной техникой, поэтому пришлось поработать, – сказал «Ведомости. Спорту» американский комментатор UFC Джон Аник. – Это вновь будет бой равных бойцов, где на первый план выйдет функциональная подготовка. В этом компоненте австралиец лучший в мире».

Аник добавил, что Волкановски вряд ли согласился на бой с Махачевым исключительно ради денег. «Учитывая его характер, это исключено. Им движет желание поскорее отыграться и вновь доказать миру свою состоятельность. Я бы сравнил его с Криштиану Роналду: оба хотят побеждать до глубокой спортивной старости, пока есть желание и здоровье».

О личной жизни Волкановски говорить не любит. Известно лишь, что он обожает жену и детей, дочек Ариану, Эйрли и Рейн. До большой карьеры они с женой Эмми жили в комнате в доме матери, потому что денег на отдельное жилье не хватало. Тогда в талант Волкановски родственники не верили: предлагали забыть про бои и наконец-то найти нормальную работу.

Еще одной ценностью для Алекса является религия. Он православный (вера македонцев, откуда родом его отец) и отмечает Пасху по юлианскому календарю. В соцсетях Волкановски показывал крашеные яйца и православные иконы. На его спине есть татуировка с большим крестом. Впрочем, православие не единственное, что связывает Волкановски с Россией. Он признавался, что его часто принимали за россиянина. «Когда начинал драться, все из-за моей фамилии думали, что я россиянин. Некоторые мои партнеры в зале – из России. Тот же Петр Ян. Они жесткие мужики. Вот что я могу сказать о России».