Strong-RU

В просторном удобном зале с зеркалами проходят тренировки по нескольким направлениям. Выбирайте, что вам больше по душе.

Пилатес.

Пилатес помогает избавиться от болей в любом отделе спины. Огромная польза этого комплекса для женщин, ведь он помогает укрепить мышцы пресса, таза и поперечные мышцы.

Силовой MIX. Силовая аэробика

Занятия силовой аэробикой рекомендованы тем, кто стремится снизить свой вес или сделать тело более рельефным и плотным

Силовой MIX. Силовая аэробика представляет собой комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы. Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Общая силовая тренировка с использованием различного оборудования: гантели, боди-бары, фитболы, степ платформы. На занятии прорабатываются все основные мышечные группы, что позволяет «сжигать» максимальное количество калорий. Силовая аэробика поможет одновременно справиться с двумя задачами: привести в тонус мышцы, а также избавить вашу фигуру от лишнего жирка

Занятия силовой аэробикой рекомендованы тем, кто стремится снизить свой вес или сделать тело более рельефным и плотным. Популярность силовой аэробики весьма высока. Однако этот вид тренировок отличается травмоопасностью, которой особенно подвержена нижняя часть тела и позвоночник. Занятие достаточно интенсивное, поэтому необходима некоторая физическая подготовка. Силовая аэробика противопоказана людям, имеющим проблемы с позвоночником суставами, страдающим гипертонией или варикозным расширением вен. И если вы думаете, что изящная и пропорциональная фигура — исключительно подарок матушки-природы, вы ошибаетесь. Красивое тело — это в большинстве случаев результат упорных тренировок, терпения и самодисциплины. Так что придется попотеть. Зато вскоре вы будете вышагивать по улице, как по подиуму, уверенной походкой, с гордо поднятой головой.

Фитнес считают одним из самых эффективных способов похудеть.

Поэтому кажется логичным, что чем больше у женщины лишних килограммов, тем чаще и интенсивнее ей нужно тренироваться. Однако некоторые врачи считают, что полным людям спорт противопоказан. Так где же правда?

В число разрешенных занятий для полных людей входит йога

Правда же состоит в том, что от спорта полным людям отказываться нельзя: физические нагрузки полезны не только для фигуры, но и для работы внутренних органов. Однако при наличии большого количества лишних килограммов некоторые занятия действительно могут навредить здоровью — например, вывести из строя сердечно-сосудистую систему или привести к проблемам с суставами. Как быть? Для начала понять, насколько ваш вес больше нормы, а потом подобрать самые безопасные для себя виды занятий.

Оцените объем своей талии: если он больше 80 сантиметров, у вас есть по крайней мере 5—6 лишних килограммов. Окружность талии больше 87 см? Есть все признаки ожирения, необходима срочная консультация врача.

Более точные цифры о количестве ненужных килограммов можно узнать с помощью несложной арифметики. Для женщин ростом до 165 см нормальный вес рассчитывается по формуле рост в см минус 100. Для женщин ростом от 166 до 175 см — рост минус 105, а для тех, кто выше 175 см: рост минус 110. Например, у дамы при росте 168 см и весе 79 кг есть 16 лишних килограммов.

Ваш вес больше нормы на 12—13 килограммов? Не забывайте о правилах спорта для полных, в этом случае худеть вы будете эффективно и без вреда для здоровья.

Лишний вес — не помеха фитнесу, а показание к нему

Правило №1: начинайте с легкого

Первая ошибка, которую многие допускают, решив похудеть, начинают тренироваться интенсивно и помногу: если уж решились на пробежку, то непременно пятикилометровую. Если отправились в тренажерный зал, то непременно на 2—3 часа в день. Путь этот неэффективный (такого запала хватит ненадолго) и небезопасный (чрезмерные нагрузки приведут к проблемам со здоровьем). Тренеры рекомендуют осваиваться постепенно. Начните с легкого, с того, что приносит вам радость (скажем, быстрой ходьбы или танцев, а не с бега или аэробики) — так вы быстрее получите удовлетворение от проделанной работы и подготовите организм к более тяжелым нагрузкам. К слову, постепенно увеличивать их следует только после первых 12 недель занятий.

Правило №2: не пропускайте тренировки

Большинство полных людей со спортом не дружат, это факт. Поэтому слишком частые занятия (даже любимым видом фитнеса) принесут больше вреда, чем пользы. Оптимальное расписание — две тренировки в неделю. Реже заниматься спортом полным людям не имеет смысла: только регулярность приносит результат. Не забывайте и о том, что тренироваться следует в режиме жиросжигания (60—75% максимальной частоты сердечных сокращений — такой ритм пульса, при котором вы уже вспотели и устали, но можете говорить и не задыхаться).

Правило №3: исключите ударные нагрузки

Для полных людей строго противопоказаны ударные нагрузки на позвоночник и основные суставы, в том числе бег и прыжки. «Поскольку вес тела больше, чем на то рассчитан костно-связочный аппарат, высокоинтенсивные ударные упражнения — степ айробика, интервальный треннинг или силовая нагрузка с большим отягощением — могут привести к травмам»

Правило №4: не бойтесь силовых упражнений

Стандартная силовая нагрузка в целом не противопоказана полным женщинам. Поэтому, занимаясь на тренажерах или выполняя упражнения, ориентируйтесь на показатели пульса и общее самочувствие. Развивая мускулатуру, вы похудеете быстрее. «Мышцы — универсальный, круглосуточный потребитель энергии. После одной хорошей тренировки мышцы восстанавливаются до 48 часов. В это время организм потребляет больше энергии, чем обычно. Нет мышц — нет дополнительного расхода энергии, медленнее идет процесс снижения веса»

Силовые нагрузки помогают нам худеть даже тогда, когда тренировка уже закончилась

Правило №5: выбирайте спокойные тренировки

Полным женщинам идеально подходят ходьба, велосипед, плавание, различные программы на укрепление мышечного корсета, а также аккуратные индивидуальные занятия с персональным тренером. Эдвард Казарян, инструктор групповых программ фитнес-клубов X-Fit, рекомендует начать с коррекционных занятий — йога, пилатес, стрейчинг. Возьмите несколько упражнений из йоги (асан) и поработайте с ними определенное время.

По сочетанию безопасности и высокой эффективности полным людям подходит функциональный треннинг — комплекс упражнений на гибкость, силу, координацию и равновесие. В глобальном смысле его можно сравнить с тем, что мы делаем каждый день — подъем по лестнице, плавание, работа в саду, игры с детьми, уборка и т.д. Функциональный тренинг очень вариативен — есть кардиоупражнения, силовой эффект, работа с балансом и включение глубокой мускулатуры, в сумме это повышает энергообмен организма.

В целом, абсолютно во всех видах «легкого фитнеса» пухленькие девушки будут чувствовать себя комфортно: ведь физиологической особенностью полных людей является большая подвижность суставов. «Многие жилистые худышки позавидуют той легкости, с которой вы сядете на шпагат! Ни в йоге, ни в пилатесе нет упражнений, которые были бы противопоказаны женщинам с лишним весом. Есть упражнения, которые тяжело или некомфортно делать, но тут уже вам решать тренировать свое тело или сдаться»

Правило №6: питайтесь правильно

Ни один вид фитнеса не поможет снизить вес, если вы будете продолжать баловаться булочками или переедать: все потраченные в спортзале калории очень быстро вернутся из-за неправильной пищи. Чтобы тренировки не прошли зря, питание должно быть сбалансированным, с минимумом жиров (а лучше их вообще исключить), без мучного и сладкого.

Правило №7: найдите свою мотивацию

При остеохондрозе в суставных тканях возникают дистрофические и дегенеративные процессы. Остеохондроз может развиться в любом суставе, но наиболее часто поражает позвоночник в различных его отделах: шейном, грудном и поясничном. Развитие остеохондроза значительно ухудшает качество жизни пациента. Для его устранения необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Лечение должен составлять только врач, иначе можно ухудшить состояние.

Пациентам с остеохондрозом предлагают эффективное лечение в Юсуповской больнице. Квалифицированные врачи составляют план терапии, которая будет включать комплекс специальных упражнений. Ниже представлен обзор физических занятий, которые можно выполнять при остеохондрозе, но полноценный курс должен назначать профессиональный инструктор ЛФК.

В случае обострения остеохондроза пациенту в Юсуповской больнице выполнят устранение болевого синдрома, стабилизируют состояние, после чего назначат курс лечения для восстановления нормальной работы позвоночника. Полностью вылечить остеохондроз практически невозможно. Лечебные мероприятия в Юсуповской больнице позволят замедлить дистрофические процессы в тканях и вернут человека к нормальной жизни.

Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Шейный остеохондроз встречается достаточно часто. Он является причиной головной боли, быстрой утомляемости и снижения работоспособности. Лечение шейного остеохондроза должно обязательно проходить под контролем специалиста. Этот отдел позвоночника очень легко травмировать, что приведет к развитию серьезных осложнений.

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника можно выполнять как во время курса лечения остеохондроза, так и после него, для профилактики. Также он будет полезен для людей с сидячей работой в качестве оздоровительной гимнастики. Физкультура для шейного отдела позвоночника может включать следующие упражнения:

• голова поворачивается вправо, потом прямо, потом влево и в обратную сторону;
• голова поворачивается вправо и необходимо потянуть шею в сторону плеча, как бы стараясь до него дотронуться, но подбородок должен оставаться параллельно плечу. То же упражнение выполняется влево;
• голова тянется вперед параллельно полу, и тянется максимально назад;
• голова запрокидывается назад, и в таком положении тянется сначала в правую сторону, затем в левую;
• голова опускается вперед, и тянется сначала вправо, потом влево.

Все упражнения выполняются с прямой ровной спиной, плечи опущены и расслаблены, в положении сидя или стоя. Упражнения при шейном остеохондрозе должны выполняться медленно и очень осторожно. При появлении неприятных ощущений необходимо остановиться и сообщить об этом инструктору ЛФК.

Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела позвоночника чаще возникает у людей с «сидячей» работой или постоянно поднимающих тяжести. Остеохондроз в грудном отделе может причинять боль не только в спине, но и отражаться в области сердца и желудка. Для лечения остеохондроза в грудном отделе можно выполнять следующие упражнения:

1. исходное положение: сидя на стуле, у которого низкая спинка; спина прямая, плечи опущены, лопатки касаются спинки стула. Необходимо аккуратно медленно наклониться назад так, чтобы увидеть стену позади себя;
2. исходное положение: сидя на стуле, руки зажаты между коленями. Необходимо выполнять наклоны в стороны: на вдохе опустить туловище вправо, на выдохе принять исходное положение. Затем повторить в другую сторону;
3. исходное положение: стоя на четвереньках. Необходимо выполнять упражнение «кошечка»: на вдохе округлять спину, на выдохе прогибать;
4. исходное положение: лежа на животе, кисти рук, сжатые в кулаках, прижать к вискам. Необходимо поднимать корпус, но не прогибать спину.

Комплекс упражнений для лечения остеохондроза поясничного отдела

Это один из наиболее болезненных видов остеохондроза. Он встречается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Для его лечения и профилактики подойдут такие упражнения:

1. упражнение «кошечка»;
2. исходное положение: на четвереньках. Необходимо вытянуть вперед правую руку и одновременно левую ногу. Зафиксироваться на 30 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить те же движения с левой рукой и правой ногой;
3. исходное положение: лежа на спине на твердой поверхности, ноги согнуты в коленях. Необходимо поднимать таз так, чтобы получилась ровная линия колени-бедра-таз;
4. исходное положение: лежа на спине на твердой поверхности, ноги согнуты в коленях. Необходимо опускать колени вправо и влево, пытаясь коснуться ими пола.

Упражнения для лечения остеохондроза позвоночника: занятия в Юсуповской больнице

В Юсуповской больнице проводят комплексное качественное лечение остеохондроза любого отдела позвоночника. Врачи Юсуповской больницы владеют всеми необходимыми техниками для эффективного устранения патологии и предотвращения ее рецидива. Большой опыт и обширные знания в этой области позволяют выполнять лечение остеохондроза любой сложности и получать максимальный результат.

Первоначально пациент проходит обследование в Юсуповской больнице, которое покажет состояние его организма и масштабы развития остеохондроза. Это необходимо для составления точного плана терапии, включающей медикаментозное лечение, физиотерапию и лечебную физкультуру. Упражнения для лечения остеохондроза подбираются индивидуально и объединяются в специальный комплекс. Вид упражнений определяет инструктор ЛФК, исходя из особенностей состояния пациента. Инструктор выбирает наиболее эффективные упражнения, которые помогут решить проблему в данном случае. Нагрузка во время занятий увеличивается постепенно и достигает разрешаемого максимума, что контролируется инструктором ЛФК. Занятия проходят в специальном уютном зале Юсуповской больницы, оснащенном всем необходимым. В дальнейшем пациент сможет выполнять комплекс упражнений для лечения остеохондроза в домашних условиях. Также можно посещать профилактические занятия для исключения рецидива обострения остеохондроза и улучшения общего самочувствия.

Чтобы записаться на консультацию к реабилитологам и другим специалистам, получить информацию о работе центра ЛФК, клиники реабилитации и других отделений, можно позвонить по телефону Юсуповской больницы.

Остеохондроз — это хроническое заболевание позвоночника, при котором в позвонках и межпозвонковых дисках развиваются дегенеративные изменения. Чаще всего остеохондроз поражает шейный отдел позвоночника. Травмы, постоянное перенапряжение, возрастные изменения и прочие факторы легко дают толчок к развитию остеохондроза. Пациентов беспокоит головная боль от перенапряжения мышц. Улучшить самочувствие и нормализовать мышечный тонус при остеохондрозе помогает гимнастика для шеи, или ЛФК. Пройти сеансы лечебной физкультуры в Москве можно в Кунцевском лечебно-реабилитационном центре.

Все цены указаны с учетом налогового вычета. Предоставляем справку для его оформления.

Цели ЛФК при остеохондрозе шеи

Основные цели лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела:

• предотвращение осложнений и распространения дегенеративных отделов на другие отделы позвоночника;
• восстановление общей физической формы и утраченных функций шейного отдела;
• укрепление мышечного корсета;
• замедление дегенеративно-дистрофических изменений.

ЛФК увеличивает эффективность других методов лечения, ускоряет общий срок реабилитации пациентов.

Важность комплексного лечения

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе всегда является частью комплексной реабилитации. Важно применять ее одновременно с медикаментозной терапией, физиотерапией, массажем. Данные методики не обязательно должны практиковаться одновременно. Врач составит индивидуальный план.

Показания

Основное показание к лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе — клинические проявления заболевания:

• боли в области шеи;
• онемение в шее и межлопаточной области
• головные боли в области затылка;
• шум или звон в ушах;
• зрительные нарушения: мушки или туман перед глазами;
• перепады артериального давления.

Заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе можно, если боли и прочие перечисленные симптомы не являются острыми.

Противопоказания

Общие противопоказания к гимнастике:

• острый период заболевания;
• инфекционные патологии;
• злокачественные опухоли;
• тромбоз;
• гипертония 3 степени;
• хронические заболевания в стадии декомпенсации.

Для выявления скрытых противопоказаний врач может назначить общий анализ крови, ЭКГ.

Правила проведения занятий по лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе

При проведении занятий инструктор руководствуется следующими принципами:

• обязательное проведение разминки;
• постепенное увеличение нагрузки;
• чередование разных видов и техник упражнений;
• контроль за правильностью выполнения движений.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе включает в себя упражнения, направленные на растяжение позвоночника вдоль оси с целью увеличения межпозвоночного расстояния, уменьшения нагрузки на диски и позвоночный канал.

Также физические упражнение направлены на расслабление мышц, улучшение притока крови к шейным позвонкам. Они бывают динамические и статические. Исходные положения тела могут быть разными: лежа, сидя, стоя.

Занятия ЛФК при остеохондрозе

Занятия ЛФК при шейном остеохондрозе могут как быть отдельным видом реабилитации, так и входить в состав комплексной программы. Востребованной услугой является программа «Секреты молодости». В нее включены упражнения на растяжку, упражнения для спины, а также дыхательные техники. «Секреты молодости» помогают не только восстановить позвоночник, но и ускорить обменные процессы, укрепить сердце и сосуды, повысить подвижность суставов.

Занятия проводятся в оборудованном зале, где есть тренажеры и спортивный инвентарь для выполнения любых упражнений.

Эффективность ЛФК при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет уменьшить болевой синдром и улучшить свое самочувствие, добиться стойкой ремиссии, исключить протрузии, грыжи и связанные с ними неврологические осложнения.

Курсы ЛФК вместе с другими восстановительными методиками можно повторять 1 — 2 раза в год (по согласованию с врачом).

ЛФК при шейном остеохондрозе в Кунцевском лечебно-реабилитационном центре

Пройти сеансы ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника можно в нашей клинике. Преимущества Кунцевского лечебно-реабилитационного центра:

Записаться в клинику и уточнить цены на услуги можно по телефону. Пациентам доступна услуга заказа обратного звонка через онлайн-форму на сайте

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела

Весь комплекс упражнений для мышц шеи при остеохондрозе займет не больше 10 минут. Потребуется 5-10 повторов каждого упражнения, а в день можно выполнять несколько подходов. Движения должны быть плавными, чтобы не причинить боль или и не вызвать мышечный спазм.

№ 1 – Наклоны вперед

Выдвинув подбородок вперед, наклонить его вниз, к груди. Для увеличения нагрузки можно оказывать сопротивление ладонью.

№ 2 – Наклоны в стороны

Плавно наклоняем голову к левому и правому плечу, так, чтобы мышцы немного напрягались. По мере укрепления можно поддерживать голову рукой, чтобы увеличить усилие и напряжение мышц.

№ 3 – повороты головы

Медленно и без рывков поворачиваем голову направо, потом налево. При повороте – вдох, выдох – в тот момент, когда голова смотрит прямо.

№ 4 – Подъемы плеч

Поднимаем и задерживаем вверху плечи на 10-15 секунд.

№ 5 – Наклоны к груди

Опустить голову, стараясь коснуться подбородком груди.

№ 6 – Массаж

Размять шею и затылок руками для релаксации и улучшения кровообращения.

Эти упражнения для укрепления шеи при остеохондрозе простые, не требуют особых условий для выполнения, подготовки, специальных тренажеров и времени. Наиболее эффективная тренировка получится, если добавить упражнения при грудном остеохондрозе.

Какие упражнения следует выполнять при грыже шейного отдела?

Грыжа шейного отдела – тяжелое последствие шейного остеохондроза. Болезнь характеризуется выпячиванием частей межпозвоночного диска в позвоночный канал. В результате наблюдается сдавливание нервных корешков.

Причины развития грыжи шейного отдела

• Возрастные изменения;
• Перенесенные ранее травмы позвоночника;
• Недостаток физического развития, слабость мышечного корсета;
• Перенесенные инфекционные заболевания.

Главными симптомами грыжи шейного отдела являются:

• Сильная головная боль;
• Острая боль в области шеи, чаще локализуется в задней части;
• Быстрая утомляемость, чувство слабости;
• Проблемы с координацией движений;
• Резкие перепады артериального давления.

Диагностика заболевания предусматривает проведение рентгена и магнитно-резонансной томографии. Также, незаменимым методом диагностики является консультация и профессиональный осмотр невролога.

Какие упражнения полезно проводить при грыже шейного отдела?

Стоит учесть, что выполнять можно только те упражнения, которые назначены врачом после тщательной диагностики и оценки состояния больного. Лечебная физкультура предусматривает набор упражнений, которые не нагружают суставы и положительно сказываются на состоянии здоровья пациентов.

Наиболее полезные упражнения при грыже шейного отдела:

• Отжимания. Если нет предварительной физической подготовки, пациенту не следует делать сразу большое количество отжиманий. Наиболее рекомендовано выполнять упражнение в несколько подходов: для спортивных людей примерно 5 подходов по 10 раз. Соответственно для начинающих, рекомендовано в начале сократить количество подходов, с последующим увеличением. Также от первоначальной подготовки зависит в какой позе заниматься: упоре на ладони или с подогнутыми коленями;
• Подтягивания. Упражнение направлено на подтяжку мышц спины что, соответственно воздействует на сосуды, питающие мозг. Подтягивания является тяжелым упражнением, особенно трудно дается пожилым людям. В качестве альтернативы можно использовать упражнения на тягу. Для этого достаточно повесть эспандер на турник, занять сидячее положение и производить тягу вниз на грудь или за голову;
• Пулловер. Упражнение проводится с использованием гантель. Необходимо занять удобную позицию – проводится в сидячем положении. Необходимо прямыми руками тянуть гантелю вперед к груди. Не стоит применять крупный вес, так как эффективное количество подходов должно составлять как минимум 5 раз.
• Также, рекомендовано регулярно проводить разминки для шеи. Полезно делать плавные наклоны головой в разные стороны. Недопустимы резкие движения – это может привести к усугублению ситуации и возникновению сильных болей. Положительно скажется посещение лечебного массажа в клинике.

Если упражнения при грыже шейного отдела вызывают любые болезненные ощущения или требуют сильного напряжения, — необходимо прекратить тренировки. Прежде чем начать лечебную гимнастику, необходимо проконсультироваться и получить разрешение от врача.

Остеохондроз чаще всего проявляется болями в спине, но к ним порой добавляются онемение и неприятные чувства в конечностях. В зависимости от того, какую часть отдела позвоночника повредил остеохондроз, пациент может испытывать разные дополнительные симптомы. Стоит учитывать, что терапию и упражнения человеку подбирают исключительно на основе его индивидуального диагноза и особенностей организма, а также причины, которая привела к остеохондрозу.

Важно понимать, что боли могут усиливаться при резких движениях и определенных типах нагрузки, поэтому не рекомендуется заниматься самолечением и практиковаться в упражнениях без ведома врача. К примеру, поражение шейного отдела является наиболее опасной формой заболевания, и неправильно воздействуя на свое тело, вы можете спровоцировать защемление нервов и нарушение циркуляции в спинном мозге.

Многие люди считают, что они способны вылечить остеохондроз самостоятельно, в том числе с помощью домашней медицины и упражнений, которые знакомы им со школьных уроков физкультуры. На самом деле это мнение ошибочное. Лучший способ улучшить свое состояние: ходить на процедуры, назначенные врачом, а также выполнять комплекс физических упражнений, составленный индивидуально с целью профилактики осложнений и лечения состояния.

Физическая терапия и лечебная физкультура всегда подбираются индивидуально. Правильно выбранные физические упражнения, хоть и не в состоянии вылечить человека, но способны избавить его от ухудшения состояния и от боли.

Заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так как это может привести к осложнениям. Упражнения не должны сопровождаться болью или дискомфортом (если возникают неприятные ощущения, следует отдохнуть, а если боль повторяется, то стоит сказать об этом врачу для того, чтобы он отрегулировал комплекс). Эксперты рекомендуют следить за осанкой во время выполнения упражнений. Занятия нужно проводить исключительно на плоской поверхности. Резкие движения следует избегать.

Ура! Я наконец-то разогнулся. Я очень гибкий, все мои позвонки ещё очень мягкие, большей частью состоят…

Лечебная физкультура (ЛФК) — одно из важнейших мероприятий в комплексной терапии заболеваний суставов…

Лечебная физкультура для позвоночника с гимнастической палкой

Как понять, что у вас остеохондроз и пора заняться позвоночником?

Остеохондроз грудного отдела позвоночника встречают реже, чем поясничный и шейный остеохондроз.
Основное проявление грудного остеохондроза -болевой синдром. Боли могут быть различными, как по характеру, так и по локализации, возникать при глубоком вдохе, движениях плечами, поворотах туловища, кашле, чихании, характерны боли в области сердца, правого подреберья, в животе.
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника проявляется болями в пояснично-крестцовой области, в тазобедренном суставе или нижних конечностях. Боль возникает остро, внезапно, в виде прострела. Часто проявлению боли предшествует дискомфорт в поясничной области, проявляющийся чувством усталости и неприятными ощущениями в области ягодиц.
Клинические проявления шейного остеохондроза чрезвычайно многообразны. Симптомы можно разделить на 2 группы: рефлекторные (местные болевые синдромы, отраженные синдромы, миодистонические, дистрофические, ангиопатические) и компрессионные (корешковый, спинальный и компрессионный позвоночной артерии).

Гимнастика с палкой при остеохондрозе – это один их самых эффективных способов для восстановления мышц спины, которые по причине заболевания утратили свою эластичность и гибкость. На сегодняшний день остеохондроз распространен у молодежи, несмотря на то, что раньше это заболевание было свойственно людям пожилого возраста. Это связано с тем, что современные люди проводят много времени в сидячем положении. Малоподвижный образ жизни и ожирение также негативно отражается на позвоночнике человека. Лечебная физкультура с палкой – это отличный способ побороть остеохондроз, и при постоянном регулярном выполнении несложных упражнений, можно избавиться от недуга.

При помощи гимнастики с палкой вы также сможете:

• Укрепить иммунитет
• Нормализовать работу внутренних органов
• Поработать над исправлением осанки
• Расслабить мышцы спины для последующего лечения.

1. Стоя, ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Хват широкий. Повороты палки влево и вправо в горизонтальной плоскости до полного перекрещивания рук.

2. Стоя, левая рука вытянута вперед. Хват за середину палки. Вращение гимнастической палки влево и вправо – как пропеллер. Повторить упражнение, отведя руку не вперед, а в сторону. Поменять руку и выполнить то же самое для правой руки.

3. Стоя в наклоне, опираясь о палку прямыми руками. Два – три пружинистых покачивания вверх – вниз.

4. Стоя на одной ноге, поставить палку на носок второй ноги, находящейся на весу. Удерживайте равновесие палки несколько секунд, не касаясь ее рукой. Смените ногу.

5. Стоя, палка вертикально перед собой, концом упирается в пол. Придерживая ее рукой, перемахивайте прямой ногой через палку. Попеременно левой и правой ногой.

6. Упражнение, похожее на предыдущее с той лишь разницей, что палка стоит сбоку и, перемахивая ее ногой, нужно делать махи в стороны, а это труднее.

7. Стоя, гимнастическая палка в опущенной руке параллельно полу. Хват за конец. Описывая палкой круги попеременно в левую и правую сторону, перепрыгивайте через палку.

8. В стойке на лопатках, опора на палку. Наклоны туловища вперед. Старайтесь не отрывать палку от пола.

9. Стоя, руки вверх, в них палка взятая широким хватом. Делаем выпады попеременно правой и левой ногой широко вперед. Одновременно с выпадом стараемся отвести палку назад и как можно сильнее прогнуться.

10. Стоя на коленях. Держа палку двумя руками за конец, поднять ее вверх как меч. Необходимо «острием меча» очертить в воздухе круг. При этом руки должны оставаться неподвижными, а все движение выполняется за счет кругового движения туловищем. Выполнить вправо и влево.

11. Стоя, взять палку средним хватом и поднять над головой. Сделать три пружинистых наклона вперед. Спину не сутулить, прогнуться в пояснице, гимнастическую палку отводить назад – вверх.

12. Стоя, палка взята широким хватом и находится за спиной в опущенных руках. Сделать три пружинистых наклона вперед. Спину не сутулить, прогнуться в пояснице, гимнастическую палку отводить вверх.

13. Стоя, ноги шире плеч, носки врозь. Взять палку средним хватом и поднять над головой. Согнуть правую ногу, одновременно сделать наклон в направлении прямой левой ноги. В это же время опустить палку за голову и положить на лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, согнув левую ногу и наклонившись в направлении прямой правой.

14. В стойке на лопатках, также как в упражнении №8. Палка за спиной. Только вместо наклонов выполнять встречные махи ногами – «ножницы». Старайтесь носками ног дотянуться до пола за головой.

15. Лежа на спине, взять палку средним хватом и вытянуть перед собой. Сгибая попеременно ноги, пронести их под палкой вперед и назад. Повторить упражнение, пронося обе ноги под палкой одновременно.

16. Сидя на полу, палка в вытянутых вперед руках. Опираясь пятками в палку, выпрямить ноги.

17. Стоя, ноги шире плеч, носки врозь, взять гимнастическую палку широким хватом, завести за спину и опустить на лопатки. Выполнять наклоны и одновременно поворачивать туловище в стороны – «мельница».

Остеохондроз любой локализации характеризуется ноющими болями в местах поражений, осложняется самопроизвольными спазмами обслуживающих проблемный сегмент мышц и хрустом при неосторожных движениях.

Ночью он не дает пациентам спать, затрудняя им поиск удобной позы, в которой не болела бы спина, а днем – жить из-за вынужденной скованности движений и боли даже в покое.

Поэтому вопрос, можно ли посещать тренажерный зал при остеохондрозе, в одинаковой степени волнует и тех, кто занимался в нем постоянно еще до болезни, и тех, кто после ее наступления с трудом представляет себе подъем продуктовых сумок, не то что штанги.

Как бороться с недугом

Медицина рассматривает его именно как возрастное явление – начало старения позвоночного столба. Но в этот период нарушения со стороны позвоночника и его структур пока не столь велики.

Они ограничены лишь «прослаблением» внешней оболочки диска и незначительным сближением костей, которые разделяет межпозвонковый диск.

Оттого занятия в тренажерном зале при остеохондрозе не противопоказаны – причин отказываться от них на этом этапе недостаточно, хотя они могут появиться в обозримом будущем, если проблему не удастся решить.

Есть ли польза

Что же касается упражнений в тренажерном зале при остеохондрозе, то тяжелая атлетика, как и любой другой вид спорта, может как дополнительно навредить спине, так и помочь ей замедлить дегенерацию.

Наш позвоночник нуждается в равномерном чередовании посильных нагрузок с полноценным отдыхом, и к движению он приспособлен гораздо лучше, чем к длительному сидению в одной и той же позе.

Поэтому все будет в порядке, если:

• работать строго в правильной технике;
• брать только посильные отягощения;
• купировать спазмы, усталость и воспаления в мышцах спины после каждой тренировки за счет расслабляющих процедур.

Кроме того, тренажерный зал при остеохондрозе шейного отдела требует особого внимания при выполнении всех упражнений на мышцы рук и плеч. При нем не рекомендуется:

• тянуться шеей вперед, «помогая» мышцам сокращаться;
• использовать инерцию, размахивая весами вместо того, чтобы просто поднимать их;
• делать упражнения для верхней части пресса живота, поскольку вытягивание шеи и перенапряжение ее мышц при них неизбежно.

Тренажерный зал при остеохондрозе поясничного отдела тоже отнюдь не противопоказан, и даже, наоборот: скажем, тот же бег при нем – идея несравнимо худшая.

Однако при такой локализации процесса становую тягу, жим штанги от груди и другие упражнения, создающие высокую нагрузку на поясницу, разумнее выполнять в тренажере, а не со свободным весом. Или, во всяком случае, к ним не следует приступать без фиксирующего пояса из дубленой кожи.

Чего нельзя делать

В отношении занятий именно бодибилдингом худшее ограничение из всех, которые налагает остеохондроз, состоит в невозможности выполнять половину упражнений со свободными весами, особенно штангой. В частности, и шейный, и поясничный (самые распространенные) виды остеохондроза исключают:

• присед и полуприсед со штангой на плечах сзади;
• присед со штангой на плечах спереди (то есть, когда гриф лежит на ключицах);
• мертвую тягу штанги или гантелей;
• наклоны со штангой на плечах;
• тягу гантелей или штанги к груди или к животу;
• классическую становую тягу.

А хорошая новость в том, что почти все эти упражнения можно заменить работой в тренажере. Скорость набора массы при этом, конечно, снизится, зато детализация пойдет «как по маслу», да и общую хорошую форму мы сохраним. Укреплять спину и ягодицы без штанги можно с помощью:

• подтягиваний на турнике;
• тягой верхнего блока (как за голову, так и к ключицам);
• тягой нижнего блока к животу;
• активной работой с римским стулом – выполнением прямой и обратной гиперэкстензии, но без отягощений на плечах и с руками не за головой, а крест-накрест на груди.

Как мы сами убедимся вскоре после начала тренировок, они быстро снимают начальные симптомы остеохондроза в любом отделе за счет своей способности ускорять регенерацию костей с хрящами. Таков естественный результат попыток организма обеспечить нагружаемые мышцы всем, что им необходимо для восстановления и роста.

Однако как раз в этот момент нам важно не надорваться – в том смысле, что скорость регенерации тканей не может быть бесконечно высокой, и нарастает она всегда постепенно.

Поэтому на ближайшие полгода, а то и больше нам нужно забыть о выполнении подхода до отказа или использовать технику 1-2 повторений (работать с предельным весом).

«Разогреваться» перед тренировкой тоже нужно с осторожностью. Классические во всех отношениях пробежки и прыжки на скакалке (чаще всего используются перед тренировкой мышц голени) нам уже не подойдут. Поэтому лучше воспользоваться велосипедом или лыжами, выставив маршрут 2 сложности и выше.

Завершать каждый подход лучше не простой растяжкой нагружаемых в этот раз мышц, а висом на турнике – разумеется, без отягощений, раскачивания и прочей «акробатики». 2-3 раза в неделю стоит посещать бассейн .

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.